Նպատակը
45 րոպե դասը բաղկացած է կարճ ինտերվալ հատվածներից: Կախված ծրագրից աշխատում ենք արագության կամ դիմացկունության վրա: Առաջինի դեպքում աշխատում ենք կարճ ժամանակահատվածում՝ կարճ դադարներով և սկսում ավելի շատ ճարպեր այրել և արդյունքում ստանում ենք քաշի նվազեցում: Երկրորդ դեպքում բարձրացնում ենք դիմացկունությունը՝ երկար աշխատանքի և դադարների շնորհիվ:

Սահմանափակումներ 
տարիքային / առողջական
Դասաժամին արգելվում է մասնակցել դասին վարիկոզի խորացված վիրահատման ենթակա փուլում,սիրտանոթային խնդիրների դեպքում, 15 տարեկանից ցածր երեխաներին միայն ծնողների ներկայությամբ։

Կալորիաներ
500-1000 կալորիա մեկ պարապմունքի ընթացքում։